いつも寝具と美容の通販ショップ【美ッ寝具（ﾐｯｼﾝｸﾞ）】をご利用くださいまして、ありがとうございます♪
こちらでは、当ショップの基礎となる睡眠の重要性についてお伝えします。
みなさんご存知だと思いますが、
睡眠不足が続くとお肌が荒れるといわれていますよね。
実際にご自身の肌で実感した経験がある人も多いのではないかと思います。
私も、仕事での帰宅が遅めなので、常に睡眠不足状態です（泣）
肌や美容に悪影響を及ぼすことがわかってはいても、
プライベートの時間も必要なので肌を酷使しています^^;
おかげで肌荒れや吹き出物に長い間悩まされていました。
みなさんも私と同じような環境の人も多いことでしょう。
そんなお肌を酷使しているみなさんでも、お肌に美容にやさしく効果のある睡眠を
効果的にとれるように美容と睡眠の関係を知っておきましょう。
と言っておきながら、このページを作っている今の時間はAM1時過ぎ…
まぁツッコミはなしでお願いしますね（笑）
仕事や遅くまでの飲み会、さらには終わったばかりですが
ワールドカップなど深夜のスポーツ中継や、翌日のご飯やお弁当の支度など、
寝不足の原因の夜更かしの理由はいろいろあるでしょう。
私と同じように肌に悪いというのは知ってはいても、
実際には十分な睡眠を取れていない人が多いと思います。
それではいったい睡眠不足は肌にどのような悪影響をもたらすのでしょうか？
睡眠不足による肌への悪影響の筆頭にあげられるのは、
肌のターンオーバー（代謝）が遅くなることです。
肌のターンオーバー（代謝）とは新陳代謝によって古い角質が、新しい角質に押し出され、
肌が若い細胞に循環することで、肌のターンオーバーが活発に行われることで、
若々しい潤いのある美肌を保つことができます。
このことから睡眠不足を続けてしまうと、古い肌細胞が居残り循環が遅くなってしまうのです。
本来、人の肌は常にターンオーバーを繰り返し続けるのです。
皮膚の奥で新たに生成された細胞はゆっくりと表面へと移動して、肌表面の角質となって、
最終的には、古く衰えてくると剥がれ落ちていきます。
健康な肌状態であれば、このターンオーバーは4週間ほどの周期で循環します。
月経とほぼ同じ周期で循環するので、何か関係があるかもしれませんが、
私個人的に思っていることで、そこまでの知識はありませんので関係ないかもしれません。。
しかし、月経の状態でも肌荒れが起こりやすい時期でもあるので、
きっと関係があるのではないかと思っています。
関係のある情報が入りましたらお伝えさせてもらいます。
このように肌は毎日新しい肌細胞が生まれ、逆に古い角質は毎日剥がれ落ちていくことで、
常に肌は若々しさを保とうと代謝を繰り返しています。
しかし、ターンオーバーが遅れがちになることで、肌荒れや吹き出物、
肌細胞の老化、新しい細胞の生成機能の低下などの肌トラブル引き起こします。
シミ・シワ・肌のたるみ・乾燥肌・くま・くすみなど、
女性なら誰でも嫌な肌トラブルの大きな原因となります。
では、このような肌トラブルを起こさないためにはどうしたらよいのでしょうか？
ここからが重要ですよ！！
若々しい潤いのある美肌を保つために重要な肌のターンオーバー。
この肌の生まれ変わりが活発に行われる時があります。
それは……夜の寝ている間。
睡眠中に肌のターンオーバーは活発に進行します。
肌細胞の分裂・生成を促し、肌を再生する成長ホルモンは日中の活動中にはほとんど分泌されずに、
夜に疲れた体を休めリラックスした状態になった時に成長ホルモンは分泌されるのです。
睡眠中でも特に活発に肌のターンオーバーが進む時間帯があり、
夜10時～深夜2時までの間が最も肌細胞の生まれ変わりが盛んに行われます。
この4時間は『お肌のゴールデンタイム』と表現されるほど、
肌の生まれ変わりが盛んに行われる時間帯なのです。
ですので、このお肌のゴールデンタイムに寝ないで起きているということは
肌のターンオーバーを自ら妨害して、
若々しい潤い美肌を放棄していることになってしまいかねない行為なのです。
22時から2時までの間にしっかり睡眠をとることは
お金も掛からない自然な美肌対策でエコなスキンケアといえますね^^
睡眠不足がお肌の大敵と言いましたが、
正しくは睡眠時間よりも、睡眠する時間帯の方が重要になります。
しかし、このお肌のゴールデンタイムに必ず睡眠をとることはなかなか難しいですよね。
実行できるときだけでも意識して睡眠をとるだけでも大きな効果がありますので、
週末だけでも必ずこの時間を守るように心掛けるときっと実感できると思いますよ。
一時期、私自身が行っていた方法を参考までに紹介しますと、
まだすることがあっても、22時には一度寝るようにして、
3時頃に起きて、それ用事を済ますということをしていたことがあります。
しかし、私の体質には合わないようで、トータル的には同じ時間の睡眠をとってはいても
寝不足感があり、疲れが残ってしまいました。
ですが、睡眠の質は人によって違います。
例えば、4時間寝れば十分な人や8時間以上寝ないと睡眠不足と感じる人、
また、まとめて睡眠をとることで寝貯めできる人や、
短時間の睡眠を数回とるほうが効果がある人など人によって様々です。
この方法が体質的に合う人もいると思いますので、お肌のためにも、健康のためにも一度試す価値はあると思います。
最後にまとめると、肌ケアに大事な睡眠とは、
トータル的な睡眠時間よりも、睡眠をとる時間帯が大切ということです。
若々しいハリのある潤い美肌をキープしたいとお思いなら、
今日からこのことを気にかけて生活してくださいね♪
では、みなさんが健康で美肌でいられますよ～に♪
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